Mikrobiom: Proč jsou střeva klíčem k celkovému zdraví?
Úvod
V posledních letech se stále více hovoří o mikrobiomu, což je komplexní ekosystém bakterií, virů a dalších mikroorganismů, který obývá naše střeva. Vypadá to, že tyto mikroby nejsou pouze náhodnými nájemníky, ale mají klíčovou roli ve zdraví a celkovém pohodu jednotlivce. Zde je pohled na mikrobiom, jeho význam pro trávení, imunitní systém a celkové zdraví, a jak ho podporovat prostřednictvím stravy.
Proč je mikrobiom důležitý:
- Trávení: Mikrobiom hraje klíčovou roli v procesu trávení. Pomáhá rozkládat potravu a extrahovat z ní živiny, které jsou nezbytné pro náš organismus.
- Imunitní Systém: Až 70 % našeho imunitního systému je spojeno s našimi střevy. Zdravé mikrobiom poskytuje podporu pro imunitní funkce, chrání nás před patogeny a podporuje zánětlivou odpověď.
- Mentalní Zdraví: Existuje spojitost mezi mikrobiomem a duševním zdravím. Některé bakterie v našich střevech mohou ovlivňovat produkci neurotransmiterů, což může mít vliv na naši náladu a psychický stav.
- Hormonální Rovnováha: Mikrobiom může ovlivňovat i hormonální rovnováhu v těle, což má dopad na různé funkce, včetně metabolismu a reprodukčního zdraví.
Jak podporovat zdraví mikrobiom:
- Probiotika: Probiotika jsou živé bakterie, které jsou pro trávicí trakt přínosné. Můžeme je získat z potravin, jako jsou jogurty nebo kyselé zelí, nebo prostřednictvím doplňků.
- Prebiotika: Prebiotika jsou látky, které slouží jako potrava pro probiotika. Bez dostatečného množství prebiotické vlákniny jsou probiotika bez zdroje energie. Zahrnují potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou cibule, česnek, pórek, banány a další, popřípadě prebiotické doplňky stravy.
- Různorodá Strava: Konzumujte širokou škálu potravin, které obsahují různé druhy vlákniny a živin, aby mikrobiom byl vystaven co největší pestrosti.
- Omezení Antibiotik: Antibiotika mohou mít škodlivý vliv na mikrobiom. Pokud jsou nezbytná, je důležité užívat je pod dohledem lékaře.
- Fermentované Potraviny: Joghurt, kyselé zelí, kimchi a další fermentované potraviny obsahují přirozené probiotika.
Nedodávejte jen jeden druh Prebiotik: Je důležité získávat prebiotiku z různých zdrojů. Aby byly probiotika podporována po celé délce tlustého střeva je například třeba 7 druhů probiotické vlákniny.
Mikrobiom je fascinujícím světem, který má hluboký vliv na naše celkové zdraví. Pro správnou péči o něj je nezbytné rozmanité stravování a začlenění prvků, které ho podporují, do každodenního života.
🌿💙 #Mikrobiom #probitika #Prebiotika #PrebiotickáVláknina #Zdraví #DuševníZdraví